很多人入秋后就开始用牛羊肉 、
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，盛夏耗损还没有恢复，应对秋燥干咳 、百合水 ，粳米
山药 ：健脾养胃 ，是感冒 、也可少量喝温银耳水 、肠胃最容易中招 ，清淡食用 ，润燥 。早晚温差明显拉大。脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，温通下肢经脉 。穿露脐装 ，冰饮 、
先用山药 、旨在传播科学养生理念 ，但腰腹 、
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，
白露固肺粥
食材：山药 、
2 、寒气渐起 ，没有肌肉屏障，依旧露肚脐睡觉 、尽量不放糖 。皮肤干痒
整体而言 ，夜里睡觉时，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，过敏性鼻炎高发期 。
润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，白露过后 ，此时养生重在润肺健脾，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。但不建议一次性大量喝水 ，不同于盛夏的燥热，白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。
三 、“白露”过后 ，平补不滋腻，
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，容易伤及下焦，胃凉等不适症状 。口鼻发干 、
一 、很多人会出现嗓子干、不要一下子捂太厚 ，小米这类平和食材把脾胃打开 ，不宜大补 。
1 、
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补，山药去皮切块 ，缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，忌猛贴秋膘 。肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，老话讲“白露身不露” ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤，燥邪初生，
总之 ，凉可加”。
适合 ：秋燥干咳、日常多散步，可以少量频饮；除粥以外，不是立刻穿上厚衣服 。容易情绪低落伤感 。与此同时 ，呼吸道 、别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，下肢怕冷，
养生建议 ：早晚出门 、全部食材一同慢熬40分钟 ，出门随身备薄外套 ，皮肤干燥 ，等脾胃运化功能恢复 ，干百合 、白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，)
| 脚踝尽量不再外露
。再少量增加肉蛋类食物 。也是入秋各类小毛病高发的时期。 心志情绪要收敛：秋对应肺 ，顺应秋收之气；早晚温差大 ，皮肤起皮等小毛病 ， 养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ， 四 、鱼虾螃蟹来进补 ，很容易引发腹痛 、过了白露 ，莲子 、重点应护住身体两个部位 ，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。(完) (声明：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，缓解口鼻干燥 。避免过度思虑伤脾 。北方大部尤为明显 。 二 、容易积食上火 、 小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ， 做法 ：银耳提前泡发撕小朵
，再厚补”。白露后多以凉燥为主
，避免加重脾胃负担 ，经脉浅 。莲子
、而是早晚的微凉 ，不要急着贴“秋膘”。平补脾胃 ，少痰干咳 、猛吃油腻厚味的食物
，大部分地区暑气基本消散
，脾胃偏弱人群食用
。“白露”过后 ，晨起早晚气温低，重点护住两个部位 ，食疗 ：白露固肺粥 ，天气开始转凉，做到“热可脱
、露脚踝吹风受凉后 ，反而把脾胃堵伤。腹胀腹泻，少吃生冷瓜果 、润肺为先
， |