重复几轮 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理同时，快速和冥想不同 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，给大脑几秒钟的快速缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速别急着开口或做决定 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、先闭上嘴  ，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报  。感觉肺部充盈后  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。在会议室、 想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去，做法很简单：先通过鼻子吸气，像叹气一样  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多。