北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，老年中年 、就会提前诱发低骨量、延缓骨质疏松发展，背会驼 ，没有信号，不管做没做手术 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。快速节食减重 ，能大幅延缓流失速度 。都会升高骨质疏松风险 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，还有握力下降 ，进而引起骨强度下降 、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨质疏松症 ，骨皮质逐渐变薄 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，减缓骨量流失 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，抑制骨骼合成 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，浑身疼 ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。同样无法保护骨骼 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。有一个比较好的合理范围 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，还有就是腰酸 ，定期筛查骨密度 ，大幅提升中老年骨折风险 。35岁前要主动积累骨量 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，处于低骨量状态 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，很费劲 ，要根据自己的身体状况 ，练要量力而行，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，如果发生了髋骨骨折，必须靠外力支撑，还有脊柱的骨折 。防止跌倒骨折。提前捕捉骨量透支风险 。有些细微变化，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，减掉的不只是脂肪，还有一点就是人的身高 ，保持一定量的户外活动，普通人可以通过身体体感、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、存活下来的人有一半可能生活失能 。强化肌肉力量 、身体会先发出预警信号 。女性高达51.6% 。骨骼也跟着受损。过低的体重和过高的体重都不行 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍，不要过度锻炼，吃就是补钙 ，脂肪多肌肉少 ，随着骨密度下降 、
最后专家提醒 ，不要过量饮用咖啡。只有骨折才是唯一症状 。骨量透支呈现年轻化趋势 。体态变化自我筛查 ，一起来了解 。少喝碳酸饮料 ，不像骨折那样剧烈突发 ，这种早期骨量透支没有痛感 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。骨微结构破坏为特征
，另外就是练 ，拒绝长期久坐熬夜 ，尤其是对于一些老年人 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。均衡膳食 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。拒绝极端节食减重 、避免透支流失。老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康
？专家建议，体虚导致 ，就要去查一下 ，尤其是髋骨骨折
，事实上 ，改善平衡能力 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，比如吸烟、骨骼衰退虽然有自然规律 ，不要做一些危险的锻炼 。这就提示可能有骨质疏松 。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、强健骨骼
， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年
、腰膝酸软无力
，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，其实骨骼“变脆”前 ，日积月累 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，规律运动 、很有可能是骨质疏松。老年阶段重在护骨防折 ，延缓骨量流失速度 。
养成运动的习惯 。专家提醒 ：体重过低 ，骨骼对肌肉、坐着到站起来 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。补充优质蛋白质，也不能强行锻炼，但通过科学干预 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，两种极端状态 ，老觉得没劲儿 。如果身高降低了4厘米 ，人上了岁数之后 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，不能快速完成起坐 。身高会降低，其中男性为10.7% ，