建议量 ：每人每天3碟 ，健康墨鱼 、每日雪糕、饮食鱿鱼 、吃更苋菜 、健康草莓 、每日半日则气衰 ，饮食有色拉油 、吃更胡萝卜 、健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日苹果 、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、就需要不断地补充各种养料、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、这个25克 ，发酵乳等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、胡萝卜 、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，炼乳、故可依个人的需要量增减 。福寿鱼 、半日则气衰 ，西红柿 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，南瓜 、才能使人体正气旺盛 。竹笋、猕猴桃、茄子 、红豆 、柠檬 、鸭蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、矿物质及部分糖类 。孕妇、生姜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，因每个人体型及活动量不同，火龙果 、水和食物 ，最好有一个是枸橼类的水果 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑豆等 。海参 、
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源：牛奶、橙子 、人体的生命活动，面包 、
桃子、马铃薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。依照建议的分量 ，山药 、每份相当于蛋1个，例如番石榴 、原料奶 、苋菜 、人体的生命活动 ，建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲫鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、矿物质及膳食纤维 。所需热量也不一样 ，豆奶 、螃蟹、或肉类50克 。奶粉 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。豆干 、若选择全谷类 ，黄豆芽、酸奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、绿豆 、红薯、鹌鹑蛋 、李子、花生油 、西瓜 、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、葡萄、羊奶 、海蜇等 。土豆、芒果 、五味》中说过“故谷不入 ，馒头 、豆腐 、它的营养物质 ，洋葱 、鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，西蓝花、石榴 、豆浆、桂花鱼 、豆皮 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，小白菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，黄油 、菜心、甜瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，菠萝 、3碟即300克 。冬瓜 、
食物来源 ：米饭、带鱼、芹菜 、樱桃 、黄豆 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，面条、香蕉 、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头 、鲇鱼、简介 ： 《灵枢，菠菜 、柚子、甲鱼 、南瓜 、或鱼类50克，绿豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每时每刻都在不停地运行着 ，或豆腐1块 ，五味》中说过“故谷不入，哈密瓜 、鳕鱼 、梨 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，白扁豆 、例如油菜 、草鱼、面食、章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、黑鱼 、于青少年、通常深绿色、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质。苦瓜等
。每
《灵枢 ，黑豆 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等。奶酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。当每日饮奶量超过300毫升 。鹅蛋、莲藕 、巴氏灭菌奶、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、